4 g wegli

waze 63 kg pzry 185cm i chcem wazyc 70kg mam diete mneij wiecej ok 60 gram bialka zjem ponad 200 wegli i 30g tluszczu do tego chcem dokupic sobie OSTOWIE 80 i mam trening. I jak teraz stosowac ta ostrowie ile dziennie brac czy 100gram ostrowi w ktorej bedzie 80gram bialka czy to nei zaduzo wtedy wyszlo by 140gram bialka dziennie. 40gram na noc [...]

witam ! mam problem w ulozeniu diety mam 195cm wzrostu waga 83kg troszeczke tluszczyku jest na brzuchu. chcialem sobie ulozyc diete moje zapotrzebowanie: wegle: 332 biłko: 249 tluszcze: 83 POMOCY nie moge sobie ulozyc diety bo zawsze jest za malo wegli i bialka a za duzo tluszczy:(

Witam! Mam pytanie odnośnie diety LC. Moja waga to 98kg. Średnio zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2500kcal. Białko: 98*2,5=245 Węglowodany: własnie ile ich? czytałem, że nie powinno przekraczaĆ się granicy 150-200g. Więc dać sobie te 150g czy istnieje jakaś reguła związana z ilością W/kg ciała? Tłuszcze: Tyle by reszte kcal nimi uzupelnic tak? [...]

w diecie na mase potrzebuje miedzy innymi duzo makaronu. a co myslicie o zupkach chinskich? czy na prawde sa takie niezdrowe? niby 3,3g tluszczy na 100g, a wegli 15g. Poza tym pytanie z czym makaron ew. ryz wam smakuje? Jak przyrzadzac by nie stal sie nudny...

Siemka. Zjadlem wczoraj oststnia setna tabletke t3 (na pocAtku redukcja potem masa na low carb na tesciu trenie t3) i skoro mam low carb masowe(170g wegli okolo treningu) to, jak prawidlowo zejsc z t3? Z 3 dni wcinac batony miedzy posilkami<3? Boo niby trzeba wegle podbic zeby metabolim ruszyl xd

Ile ma bialka tluszczu i wegli?? Surowa piersc z kurczaka to samo ale z indyka metka wieprzowa? zmielone mieso wieprzowe to samo z wolowiny baleron zwykla gotowana szynka surowe mieso wolowina np udziec czy z czego to tam jest:) nie moge znalesc tych danych ktos wie jezeli tak prosze napiszcie dzieki z gory:)

siemka co byscie polecali do polaczenia z h-drolem na 6 tyg cykl? trening masowy dieta jak naj mniej wegli co 3 h 40 g bialka mam tendencje do tycia waga 105 kg mialem jeden cykl na samym h drolu pozdrawiam Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-07-12 18:17:39

Witam posiadam juz bialko od SFD, multiwitaminę z apteki no i oczywiscie mam dietke 2,5 g bialka na kg ok 300 wegli(wiem ze malo chce troche zmniejszyc talie) i 100 tłuszczy mam 300 zl jeszcze co kupic? shock+shtorm z animala i do tego bcaa? czy moze polecacie cos innego? moja waga 75 kg

Moje BMR to 1715 kcal, a CPM to 2916. ustaliłam sobie dziennie 1200 kcal, ale patrząc na BMR, to chyba za mało? Posiłków spożywam 5, co 3 godziny już dłuższy czas, nie mam jednak pojęcia jak dostosować sobie produkty ze stężeniem węgli, białka i tłuszczów. Z treningu jest to 4 razy tygodniowo cardio plus wzmacnianie. Zmieniony przez - myll w [...]

Witam,mam mały problem zakupiłem gainbolic 6000 2kg oraz creatyne,jak najlepiej to stosować,wiem tyle ze pomiedzy posilkami (czyli po czy przed??) i ile,diete mam ogólną czyli jem wszystko co ma dużo węgli,białek,i tłuszczy... trenuje 3x w tygodniu (poniedzialek,środa,piątek) waga:62kg wzrost: 170cm Prosze mi coś powiedzieć na ten temat z tym GB [...]

Witam Czy suszone owoce typu: daktyle, śliwki, morele itd są dobre? Zawierają gigantyczne ilości węgli, cukrów prostych, więc chyba mocno zalewają tłuszczem. Warto je jeść na redukcji np. przed treningiem albo rano do np. owsianki?

Witam, od jakiś 3 tygodni próbuje schudnąc ale bez rezultatów. Diete trzymam, mam 2 g węgli na kg masy ciała i nadal nic. Trenuje 4 dni w tygodniu na rzeźbę na siłowni do tego po każdym treningu rowerek przez jakieś 15 minut i to samo w dni nie treningowe. Waga stoi praktycznie w miejscu obwody tak samo. Zaobserwowałem tylko spadek siły. Co robić? [...]

Cześć. Mam rozpiske makroskladnikow. Ile białka, wegli i tłuszczu na posilek. Tylko teraz nie wiem, jakie posiłki. Prosił bym Was o pomoc, w rozpisaniu posiłków ( czego, ile na posilek ) rozpiske mam od znajomego trenera personalnego. Ułożona pod Masę. Mam nadzieję że pomozecie. Z góry dziękuję [...]

Wytłumaczy mi ktoś ? Bo gdzie nie czytam o mini cutcie, wszędzie piszę że low carb low carb, ale nie piszę czemu. Nie chcę się odcinać od węgli na miesiąc jeśli low carb na redukcji to utarty schemat jak " ryż i kurczak na mase" i wszyscy to ślepo stosują a nie koniecznie jest aż tak lepsze od pozostałych opcji. Help Zmieniony przez - ferero18 w [...]

Siema ważę 55kg 18 lat moje zapotrzebowanie to jakieś 2800 kcal ale, że ekto warto by było dodać tych kcal bo już tyle jadłem i słabo szło i tak mam za dużo białka a za mało węgli i kcal co mam uciąć żeby na niczym nie stracić??? i Co mogę zjeść w ostatnim posiłku ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/143900bf6d3c4a858e7f98d83f11699b.png

Prowadze bardzo aktywny tryb zycia, praktycznie codziennie uprawiam sport. Obecnie spozywam okolo 3000kalorii, 35% weglii, 35% tluszczu, 25% bialka. Przy tej ilosci kalorii waga mi sie utrzymuje, chcialbym nadal utrzymywac wage lub minimalnie spalac tluszcz, jaki procent wegli/bialka/tluszczy powinienem uzywac? Waze 80kg,182cm, tkanka tluszczowa [...]

Panowie czy 200g ryżu przed i po treningu jest dobrym rozwiązaniem?? czyli po 160g węgli przed i po treningu bo trochę po węglach mnie podlewa i staram się aktualnie stosować węgle tylko rano przed i po treningu i trochę w ciągu dnia .

Witam, zastanawiam się co kupić, aby wypić od razu po treningu, białko czy może gainera- 50na50 białka i węgli np. hard mass? Co byłoby najlepsze i w jakich iosciach, 30g? Tak ok 40 min po treningu zjem schabowego z ryżem :)

Ile powinnam spożywać węgli, tłuszczy i białka chcąc utrzymać 55kg, przy wzroście 167 cm, mam 15 lat. Cwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 20 min aerobów. Chciałabym podkreślić mięśnie i zbudować fajną sylwetkę z podkreślonym brzuchem. Obecnie mam 2100 kcal i jem ok 250 g węglowodanów, 45g tłuszczy i 130g białka.Co powinnam zmienić?

Co zjeść przed bieganiem? Biegacze przed biegiem powinni spożyć szybkie węgle, ale ja biegam dla redukcji (30-45min), więc podejrzewam, że powinienem zjeść coś innego.. Chciałbym jak najefektywniej wykorzystać ten trening. Więc? (po aerobach Akop Szostak radzi pełnowartościowy posiłek bez szybkich węgli i tego będę się trzymał)